koniec masy

kolejny dzień minął, misja basenowa wykonana. tym razem zrobienie 45*25m na czczo (a właściwie po samym fatburnerze) nie było łatwe. pod koniec moje mięśnie były na skraju wyczerpania - ale przecież o to chodzi w ckd :) poeksperymentowałem ze wskaźnikami ilości ciał ketonowych w moczu. okazało się, że by wejść w ketozę muszę zjeść dużo więcej [...]

[...] dużo mięśni się nie kryje. Jak wiadomo budowanie mięśni nie idzie w parze z redukcją. Czyli rozumiem, że plan długo terminowy to redukcja tłuszczu, później typowa masa i na koniec rzeźba? Czym się różnią ćwiczenia podczas redukcji od tych przy budowaniu masy? Ciężarem i ilością powtórzeń? Jak długo może trwać cały ten cykl do osiągnięcia już [...]

[...] postępie nam najbardziej zależy będzie trenowana w pierwszej kolejności) lub według wielkości partii miesniowych czyli duze partie najpierw, zostawiajac małe partie na koniec. Przy wyborze ćwiczeń pomocny będzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja cwicze takim układem : - wyciskanie na płaskiej - barki siedząc sztangą - wiosłowanie - [...]

[...] tydzien 4 kaps ED polowa 5 tygodnia 5 Kaps ed 2 polowa 5tygodnia 2 kap Ed przyroslo mi jakies 15 gk sily na plaskiej i troche masy ktora potem musialem zbic przed zawodami bloku nie czulem i nic nie bralem na odblok oslonek tez nic zlego sie nie dzialo ale proponuje Ci zebys na koniec kupil sobie dobry booster testa bedziesz mial mniejsze spadki

[...] narzucac cykl zaczynam w sumie tak w pn,teraz mam regeenracje,to luz i chyba zrobie tak jak sobie to wlasnie tutaj rozwazam,tzn po normalnym treningu masowym(3xtyg)dodam na koniec z 5-6 serii na nogi,zeby je jakos skatowac przy niskim juz wtedy poziomie glikogenu-myslisz,ze moze to zaadzialac?i czy nie bede mial negatywnych wplywow na rozwoj [...]

a nie lepiej jakbys winko dozycil na koniec i przedluzyc tescia do 12 enan 1-12 deka 1-10 winko 9-13 nabierzesz wtedy dobrej masy winko cie wysuszy a po mecie spuchniesz

Mozesz napisac ile wazysz poza sezonem pod koniec budowania masy? Ile czasu potrzebujesz na takie wyciecie?

[...] lniany, tłuste ryby, orzechy i nasiona, mięsa, avocado. -monitoruj postępy przez pomiary poziomu tkanki tłuszczowej co 2-3 tyg. , tu zamieszam dobry link do pomiarów Na koniec pragnę przestrzec was przed różnymi dietami cud, gdyż one nie istnieją Nie spodziewajcie się również ubytku wagi na poziomie 3-4 kg na tydzień bo nie jest to realne [...]

[...] tak zeby redukowac fat, ale jednoczesnie zeby cos tam powoli roslo .. Suple: clen, effka, winko (5 amp.), bialko caly czas jako uzupelnienie diety,witaminki..kredka pod koniec.. Co do supli: nie jestem pewien co do SAA, juz kiedys cos tam szamałem jakies malenstwo, ale nie wiem czy tym razem tez warto czy to potem utrzymam i jak to na mnie [...]

Biniu ale jego mama nie chce zlapac masy i pewnie nie pakuje wiec 3/4 posilku w zupelnosci wystarcza !!! JAK PISAL KOLEGA WYZEJ, ROZLOZENIE POSILKOW SLUZY, NIE ZWIEKSZENIU MOZLIWOSCI SPOZYCIA WIEKSZEJ ILOSCI KALROII, ALE PRZYSPIESZENIU METABOLIZMU PRZEZ CZESTE A MALE POSILKI moze dieta 1000 kalori ?? PROSZE PAMIETAC, ZE JESLI UCZUCIE GLODU JEST [...]

Nie mowie ze bede cwiczyl przez wakacje a potem koniec. Poprostu w roku szkolnym zbam troche o swoja edukacje i musze sie uczyc, przez co nie mam za wiele czasu. Natomiast w wakacje moglbym wykonywac trening o wiekszej intensywnosci. Nie mam zamiaru zostac kulturysta czy uprawiac sporty silowy, chodzi mi jedynie o dobry wyglad. Mysle ze lepiej [...]

[...] siłowe nie mam co liczyć. Ale jak już wspomniałem wyżej, rekordy to cel poboczny, nie priorytet. Właściwie to po tym co przeczytałem sobie odpuszczę. Chociaż wiadomo na sam koniec zawsze mogę wypróbować się siłowo. Ale mam takie pytanie końcowe. Chcę ćwiczyć tym planem na redukcji by po prostu nie stracić na silę, ale został mi miesiąc masy, a [...]

[...] Ci spadac gibkosc, wiec nie zaniedbuj tego rowniez. Co do samego treningu, zachowaj nastepujaca kolejnosc: Nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Nogi mozesz rowniez przeniesc na koniec treningu.Jako drugie cwiczenie na plecy koniecznie rob martwy ciag. Na barki rob military press stojac, nie wyciskaj z za karku. Reszta jest ok. Milego treningu.

[...] Tak ćwicze, tylko dodałem jeszcze chwyt naturalny bo znakomicie wpływa na (tak na moje oko jak patrze) miesien dłoniowy długi i zginacz promieniowy nadgarstka. A na koniec własnie to ćwiczenie które nie wiem jak sie nazywa, bo dobrze pompuje miesnie, linki zaś wpływają na siłe palców. Choć zastanawiam się własnie nad tym co podał [...]

[...] sobie sprawe że jest za mało tłuszczu..a troche za dużo ww: trzeba coś odjąc od diety kosztem ww i troche białka na koszt tłuszczu..pomóżcie... Acha i jeszcze pytanie na koniec...taki jeden Filet z minataj ile waży? :P tłuszczem to zbytnio się nie przejmuj, on zadbac potrafi sam o siebie, masz całkowity brak witamin"warzyw" a węgli [...]

[...] przeciez od dawna juz wszyscy korzystaja z takiego zaawansowanego podzialu i maja postepy. tak,to prawda,ale musimy pamietac o jednym:na swiezakow wszystko dziala. na koniec,jeszcze inaczej to ujme: zalozmu,ze z treningu na trening dokladamy obciazenie,np.2,5kg.obliczcie sobie,ile dolozymy w miesiacu trenujac grupe raz w tygodniu,a ile [...]

[...] pod kontem masy otrzymał efekt redukcji) Tak czy inaczej uczestnicy sqrwi3l debee i PawelSzEvc pokazali że różne plany treningowe mogą mieć zastosowanie przy redukcji i niekoniecznie muszą być to plany ogólnie przyjęte przez środowisko za redukcyjne I jeszcze bardzo istotna rzecz plan jest planem dlatego też stosujemy się do niego i nie [...]

Przeczytalem - bardzo ciekawy artykul A co z lecytyną? Slyszalem (gdzie tu na forum), ze ma wlasciwosci spowalniajace metabolizm, to prawda? Zwaze sie w niedziele - jesli nie bedzie zadnego wzrostu masy (koniec drugiego tygodnia na wiekszych kaloriach) to zrobie jak mowisz - tydzien luzu, pozniej 20% wiecej.

[...] odrazu od poczatku, ale wprowadzic 4 trening tak po 2-3tygodniach. Oczywiscie tak jak chyba kazdy chcialbym aby jak najszybciej bylo widac efekty treningu, mysle ze tak pod koniec wakacji nabiore troche masy i cos tam bedzie juz widac. Z gory thx za odpowiedzi :) Na poczatek powienienem cwiczyc na "sucho" czy kupic sobie jakies [...]

[...] się, nie potrafił odpowiednio długo przytrzymać póz, niesymetrycznie napinał mięśnie, a programy dowolne wykonywał jak maszyna, ze skupieniem na twarzy i wyrazem ulgi na koniec. Jest on dowodem na to, że żeby być mistrzem, oprócz warunków fizycznych, trzeba mieć także charyzmę. Szkoda, że nie startuje, bo przy jego łatwości budowania masy z [...]